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上半身胖是什么原因?上半身胖吃什么能减肥?[图]

发布时间:2019-10-08 23:10:44 编辑:笔名

在我们平时的日常生活当中,有一些朋友们的身形是上身胖下身瘦,很多朋友们都不知道是什么原因导致身形这样,于是这类朋友们就非常想减上半身,下面小编给大家介绍了一些上半身肥胖的原因和减肥方法,希望对大家有帮助。那么上半身胖是什么原因?上半身胖吃什么能减肥?

一、上半身胖的原因

1.吃太多

很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品,高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。

2.缺少运动

要是饮食不变或饮食热量摄取过多,而平时又缺少运动的话,等于有多余热量去转变成脂肪储存,久而久之就会愈来愈胖。

3.内分泌紊乱

人体的内分泌要是出现了紊乱的时候,人体的代谢也就很容易出现混乱的,所以就很容易导致患者出现上上半身肥胖的情况。

4.药物激素

有些人因为吃了一些药物导致长胖,比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物,或者是用了类固醇药物,这也是可能导致肥胖。

5.遗传

要是父母都胖,那么他们的孩子有70%肥胖机率,要是双亲之一肥胖,那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。

二、上半身胖怎么减肥

1.控制饮食

这种情况的肥胖,合理饮食,根据自己的身高算出自己一天的能力摄入。一般建议每天的摄入量在1650卡。多吃一些蔬菜、水果,不要吃一些过于油腻的食物跟辛辣的食物。

2.坚持运动

增加有氧运动(快步摆臂坐,慢跑及游泳等等),其实高温瑜珈是不错的选择。还可以对腹部进行强力度的刺激,燃烧肚子这个地方的脂肪。

3.保证睡眠时间

每天要保证充足的睡眠时间,给身体良好的休息,防止出现因睡眠不好引起内分泌失调。

4.饭后不要久坐

吃完饭后最好是先散散步,走动走动,帮助消化,日常没事的话,还要多喝水。

三、减肥食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

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